🚠 Kalkulator Kebutuhan Kalori Energi Harian
Sistem cerdas penghitung kalori berdasarkan profil fisik masyarakat Indonesia.
Sistem akan otomatis menentukan kategori postur Anda.
📑 Ringkasan Analisis Nutrisi
ESTIMASI KEBUTUHAN ENERGI TOTAL
0 kkal/hari
🔬 Detail Kalkulasi Sistem:
Memahami Kebutuhan Kalori di Indonesia
Menjaga berat badan bukan hanya soal penampilan, tapi investasi kesehatan jangka panjang. Di Indonesia, prevalensi penyakit tidak menular seperti diabetes sering kali menyerang individu dengan angka IMT yang sebenarnya masih dianggap "normal" di negara barat. Itulah mengapa kalkulator ini menggunakan standar populasi Asia.
Banyak orang Indonesia mengikuti standar internasional tanpa menyadari bahwa komposisi tubuh kita memiliki karakteristik unik. Berdasarkan panduan kesehatan di Asia, risiko penyakit degeneratif seperti diabetes tipe 2 dan hipertensi sering kali muncul pada angka Indeks Massa Tubuh (IMT) yang lebih rendah dibandingkan penduduk di benua Amerika atau Eropa.
Mengatur asupan energi bukan sekadar soal mengurangi makan, melainkan menyesuaikannya dengan basal metabolisme dan tingkat aktivitas harian. Usia juga memegang peranan vital; seiring bertambahnya usia, kemampuan sel tubuh untuk membakar energi secara alami menurun, sehingga penyesuaian porsi menjadi keharusan agar tidak terjadi penumpukan lemak visceral.
Pola makan yang tepat dimulai dari pemahaman terhadap kebutuhan dasar tubuh. Dengan mengetahui angka kalori harian, Anda memiliki kendali penuh atas manajemen berat badan, baik untuk tujuan penurunan, peningkatan, maupun sekadar menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar di tengah rutinitas yang padat.
Kebutuhan basal adalah jumlah energi yang dikeluarkan tubuh saat istirahat total untuk menjalankan fungsi organ vital. Angka ini akan berubah seiring bertambahnya usia. Setelah usia 40 tahun, mesin metabolisme tubuh kita cenderung melambat, sehingga asupan makanan pun perlu disesuaikan agar tidak terjadi penumpukan kalori yang menjadi lemak.
Penting untuk diingat bahwa hasil hitungan ini adalah estimasi untuk menjaga berat badan saat ini (maintenance). Jika Anda memiliki target penurunan berat badan, disarankan untuk mengurangi total kalori harian secara bertahap sekitar 300 hingga 500 kkal, namun tetap memperhatikan kecukupan gizi mikro seperti vitamin dan mineral harian Anda.
