💦 Kalkulator Sweat Rate
Ketahui kebutuhan hidrasi tubuh Anda saat berolahraga.
Jumlah air yang Anda minum selama sesi berlangsung.
📊 Hasil Analisis
Tingkat Keringat Anda
0
mL / Jam
Tahapan Perhitungan:
Mengapa Menghitung Tingkat Keringat Itu Penting?
Pernahkah Anda merasa sangat lelah atau pusing setelah lari pagi di bawah terik matahari? Seringkali itu bukan karena kurang latihan, tapi karena dehidrasi yang tidak terdeteksi. Di Indonesia yang udaranya cukup lembap, keringat seringkali tidak menguap dengan cepat, sehingga suhu inti tubuh lebih mudah naik.
Setiap orang memiliki "mesin" yang berbeda. Ada pelari yang hanya mengeluarkan sedikit keringat, namun ada juga yang bajunya sudah basah kuyup meski baru bergerak 15 menit. Dengan mengetahui angka pasti berapa mililiter cairan yang hilang per jam, Anda bisa menyusun strategi hidrasi yang tepat. Anda tidak perlu lagi menebak-nebak apakah harus minum satu botol atau dua botol air saat sedang bersepeda atau marathon.
Tips Hidrasi untuk Iklim Tropis
Jika angka sweat rate Anda berada di atas 1.000 mL per jam, pertimbangkan untuk menambahkan elektrolit ke dalam air minum Anda. Kehilangan cairan bukan hanya soal air, tapi juga soal garam dan mineral yang keluar dari pori-pori. Selalu timbang berat badan dalam keadaan kering untuk mendapatkan akurasi terbaik, karena sisa air di kulit atau rambut bisa memanipulasi angka timbangan Anda.
