🔥 Kalkulator TDEE Indonesia
Ketahui kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan sains.
📝 Data Yang Anda Masukkan:
📊 Hasil Analisis Anda
TDEE Anda: kkal / hari
| Tujuan | Target Kalori |
|---|---|
| Defisit (Turun Berat) | kkal |
| Maintenance (Tetap) | kkal |
| Bulking (Naik Berat) | kkal |
🔢 Langkah Perhitungan (Mifflin-St Jeor):
Mengapa Mengetahui TDEE Itu Penting?
Banyak dari kita sering merasa sudah makan sedikit tapi berat badan tidak kunjung turun, atau sebaliknya, sudah makan banyak tapi tetap kurus. Masalahnya biasanya bukan pada jenis makanannya saja, tapi pada jumlah energi yang masuk versus energi yang keluar.
TDEE atau Total Daily Energy Expenditure adalah angka ajaib yang memberi tahu Anda berapa banyak bahan bakar yang dibutuhkan tubuh dalam 24 jam. Di Indonesia, di mana nasi putih dan gorengan adalah teman akrab meja makan, mengetahui angka ini membantu kita lebih sadar akan porsi.
Tips Praktis Setelah Mengetahui Angka Anda
- Jangan Drastis: Jika target Anda turun berat badan, kurangi 300-500 kalori saja dari angka TDEE. Memotong kalori terlalu ekstrim malah akan membuat metabolisme Anda "mogok".
- Fokus Protein: Terutama bagi orang Indonesia yang asupan karbohidratnya tinggi, cobalah menambah porsi lauk pauk agar massa otot terjaga saat diet.
- Aktivitas Non-Olahraga: Jangan remehkan jalan kaki ke minimarket atau naik tangga kantor. Aktivitas kecil ini (NEAT) berkontribusi besar pada total pembakaran kalori harian Anda.
Gunakan angka di atas sebagai panduan awal. Tubuh manusia bukan mesin statis, jadi jangan ragu untuk melakukan penyesuaian setelah melihat progres selama 2-3 minggu.
