Mengapa Menghitung TDEE Itu Penting Sebelum Mulai Diet?
Banyak dari kita yang sering langsung terjun ke program diet ekstrem tanpa tahu berapa sebenarnya bahan bakar yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. TDEE atau Total Daily Energy Expenditure adalah kompas utama dalam perjalanan kesehatan kamu. Bayangkan tubuhmu seperti sebuah kendaraan; TDEE adalah estimasi jumlah bensin yang kamu habiskan dalam sehari untuk menempuh perjalanan hidupmu.
Di Indonesia, tantangan terbesar kita seringkali adalah "hidden calories" dari gorengan atau minuman manis di pinggir jalan. Dengan mengetahui angka TDEE, kamu jadi punya kendali penuh. Kamu tidak perlu lagi merasa bersalah saat makan nasi padang, asalkan kamu tahu bagaimana cara menyeimbangkan porsinya agar tetap masuk dalam kuota kalori harian.
Menyesuaikan dengan Gaya Hidup Lokal
Angka yang dihasilkan kalkulator ini menggunakan rumus Mifflin-St Jeor, yang diakui secara global lebih akurat untuk memprediksi metabolisme manusia modern. Jika kamu bekerja di kantoran di Jakarta atau Surabaya dan lebih banyak duduk di depan komputer, sangat disarankan untuk memilih level aktivitas "Sedentary". Jangan tertipu dengan rasa lelah akibat macet di jalan, karena lelah secara mental berbeda dengan pembakaran kalori secara fisik.
Gunakan hasil ini sebagai titik awal. Jika berat badanmu tidak berubah dalam dua minggu, kamu bisa menyesuaikan asupannya secara perlahan. Konsistensi jauh lebih berharga daripada hasil instan yang hanya bertahan seminggu.
